そこで、目安として月7GBを一ヶ月30日で割ると約233MB使えるという計算になります。（1GB=1000MB）
月初めにスマホのリセットを押すと、その月の通信量がわかり使い過ぎなどを防ぐことが出来ます。
iPhoneならば、
設定 → モバイルデータ通信 → 統計情報のリセット
または、データ通信量を測るアプリなどで管理するのもおすすめです。
通信量チェッカー - InnoX Co.,Ltd.
DataWiz - Free Mobile Data Management & VoIP Calls - Princeton EDGE Lab
月7GB制限とは別に3日で1GB制限という規制もありますが、今のところ私の使うau iPhone 5Sではないような気がします。他のドコモとソフトバンクはどうなっているのでしょうか…。
そもそもLTEの高速回線でテザリングなんてしたら1日で7GB使うのも簡単ですけど。